남성이 중년이 되면 아무리 쉬어도 나아지지 않는 피로감과 활력 저하 탓에 사회생활은 물론 일상생활, 성생활까지도 문제가 생기는 등 나이가 들어감으로써 노화와 함께 시간이 지날수록 몸을 움직이지 않을 때 연소되는 에너지의 양이 점차 감소하기 시작하여 체중이 늘기 시작하면 근력과 면역력의 저하로 인해 각종 질병에 노출될 위험도 커질 수밖에 없습니다.
특히 중년 나이의 연령대는 되면 고혈압, 당뇨병 등의 성인병과 암 환자가 가장 많이 발생하는 시기로 이 시기만 잘 넘기면 충분히 건강수명을 누릴 수 있기 때문에 혈액순환을 좋게 하고, 체내 신진대사를 촉진하여 면역력을 높여줘 피로 해소와 더불어 남성 활력을 증진시키는 데 좋은 대표적인 음식을 꾸준히 섭취하여 신체의 건강을 유지해 주셔야 합니다.
중년 남자에게 좋은 음식 10가지
1. 아스파라거스
항산화 효과가 있는 아스파라거스는 순을 먹는 식품으로 엽산과 포타슘, 비타민 E 등이 풍부하게 함유되어 있어 신진대사를 향상해 성 호르몬 분비를 증가시키고 또한 아스파라거스의 뾰족한 부분은 눈에 좋은 루테인 성분은 시력을 보호할 뿐만 아니라 콜라겐 생성을 촉진하고, 동맥경화와 고혈압, 암을 예방하고, 노화를 늦춰주눈 등 칼슘과 인, 칼륨 등 각종 무기질이 풍부해 피로 해소와 남성 정력에 도움을 주는 식품으로 올리브 오일과 함께 구워 먹으면 비타민 E의 흡수를 더 높일 수 있습니다.
2. 토마토
토마토에 대표적인 항산화 물질인 라이코펜 성분은 암세포의 증식을 방지하는 것으로 널리 알려져 있는 성분으로 위암과 심장병, 전립선암, 폐암 등의 예방뿐 아니라 남성 정자 기능을 40% 이상 높이고 정자의 수를 2배로 증가시켰다는 연구 결과도 있듯이 토마토는 남성의 활력에 도움을 주는 식품으로 기름과 함께 가열해 먹을 때 흡수율이 더 높아지게 됩니다.
3. 마늘
마늘의 알싸한 맛이 나는 알리신 성분은 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하여 정력 강화와 함께 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐 아니라 비타민B1과 결합해 만들어지는 알리티아민은 탄수화물을 분해해 에너지를 생성해 신진대사를 활발하게 해 줌으로써 피로 해소에도 뛰어난 효과가 있는 식품으로 마늘을 하루 2~3쪽씩 1주일간 꾸준히 섭취 시 발기불능을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.
4. 부추
강인한 생명력을 가진 부추는 혈액순환을 촉진하고 몸을 따뜻하게 해 주어 정력에도 좋다고 알려진 식품으로 남성 성 기능 저하나 발기부전 등에 뛰어난 치료 효과와 함께 베타카로틴과 비타민 C, 비타민 E 등 항산화 기능을 가진 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있어 노화를 방지하고 피부를 맑게 할 뿐만 아니라 비타민 B군도 풍부해 부추의 정유 성분인 알리신과 결합하여 비타민 B군의 흡수율을 높여 피로 해소와 더불어 간 기능을 회복시켜 주는데 도움을 줍니다.
5. 마
마에 미끈거리는 점액질인 뮤신 성분은 풍부해 위를 보호하는 효과가 탁월한 성분으로 산에서 나는 장어라는 별명이 있을 정도로 자양강장에 효과적일 뿐 아니라 디오스게닌 성분도 풍부해 남성호르몬의 분비를 촉진하여 남성의 성 기능을 강화하는 등 가열하면 영양소가 파괴되기 때문에 생으로 갈아먹는 것이 좋습니다
6. 전복
전복은 다들 아시다시피 대표적인 보양식 식품 중 하나로 저지방 고단백 식품인 전복은 비타민과 미네랄이 풍부해 기력 회복에 도움을 주며, 타우린 함량도 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰 간을 보호해 주는 등 혈관 내에 혈전이 생성되게 하는 호모시스테인이라는 성분을 제거해주어 동맥경화 예방과 고혈압 예방에 매우 좋은 베타인 성분과 더불어 환자에게는 기력을 보충하고 어린이들에게는 골격 성장, 치아건강, 성장발육 등에 좋은 기력을 보강해 주는 식품입니다.
7. 콩
단백질의 결정체인 콩 속의 이소플라본 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 폐경기 여성의 골밀도를 향상해 주며 또한 전립선 비대증에 효과적인 안토시아닌 성분과 함께 비타민E도 풍부해 기미와 주근깨 등 잡티의 방지와 함께 혈액순환을 돕는 식품으로 잘 닦은 검은콩에 식초를 부어 먹으면 전립선 건강을 유지하는데 효과적입니다.
8. 굴
바다의 우유라고 불리는 굴은 세계적으로 유명한 카사노바도 정력제로 즐겨 먹었던 식품으로 굴에 풍부한 아연은 손상된 세포의 재생을 돕고 정자의 기능과 양을 증가시켜 발기부전에 도움을 주는 등 단백질이 우유에 비해 2배나 많고 당질이 글리코겐 형태로 들어 있어 소화흡수가 뛰어날 뿐만 아니라 평소 부족하기 쉬운 비타민과 철분, 아연, 칼슘, 인 등이 풍부하게 고루 함유되어 있어 신체에 활력을 증가시키는 데 도움을 줍니다.
9. 견과류
셀레늄이 풍부한 호두, 아몬드, 브라질너트 등 견과류에는 필수지방산인 리놀렌산은 성호르몬 생성을 돕고 셀레늄 성분은 정자를 건강하고 활동적으로 움직이게 도우며 또한 비타민 E가 풍부해 혈액순환의 촉진과 뇌 세포의 손상을 방지해 뇌 기능 향상하고 피부의 건강을 유지해 주는 등 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 예방과 동맥경화 예방에 효과적인 식품입니다.
➨ 면역력을 높여주는 견과류. 셀레늄이 풍부한 브라질 너트 효능.부작용
10. 저지방 단백질
나이가 들어 갈수록 근육량이 적어지면서 골다공증과 같은 뼈 질환과 면역력 저하로 인해 각종 질병의 위험이 높아지기 때문에 몸에 좋은 채소는 물론 부족한 영양소인 단백질의 섭취를 위해 지방이 적은 닭 가슴살의 단백질이나 몸에 좋은 지방인 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선 등으로 근육을 유지하여 질병에 대한 면역력과 함께 성 기능 유지를 위해 꾸준히 섭취해 주셔야 합니다.
※ 영양제 참고 자료
➨ 탈모 예방 영양제 비오틴 효능과 부작용 및 하루 권장량
➨ 전립선에 좋은 영양제 비아노스 효능과 부작용 및 복용법
➨ 노화 예방에 좋은 코큐텐의 효능과 부작용 및 복용 시간
➨ 뼈에 좋은 호관원 효과와 부작용, 프리미엄 골드 가격은?
몸에 좋은 음식도 좋지만 우리 몸의 호르몬 균형과 건강을 위해 규칙적인 운동과 충분한 수면 습관 등 생활습관의 개선이 먼저 우선되어야 합니다.
지금까지 중년 남자에게 좋은 음식 10가지에 대해 알아보았습니다.
댓글