[방귀]
방귀는 항문으로부터 방출된 가스로 음식을 섭취할 때 같이 들어간 공기가 창자로 내려가서 배출되는 자연스러운 생리 현상으로 일반적으로 사람은 하루 약 15~25번의 방귀를 뀌게 되는데 균형 잡히지 않은 식습관과 운동부족, 스트레스, 불규칙한 생활패턴 등으로 인해 방귀의 횟수가 많고 소리가 크며 냄새가 심하다면 일상생활을 어렵게 하는 건강의 적신호가 될 수도 있습니다.
방귀가 많이 나오는 이유
1. 빠르게 먹는 식습관
음식을 빠르게 먹게 되면 공기와 음식을 많이 흡입하게 되어 위장 안에 가스가 생길 확률이 높아지게 되면서 방귀가 많이 나올 수 있기 때문에 너무 빠르게 먹는 습관이 있다면 고쳐주는 것이 좋습니다.
2. 단백질 과다 섭취
단백질을 과도하게 많이 먹게 되면 장속에서 분해되고 발효되는 과정에서 질소나 황을 증가시켜 방귀가 많이 나오는 원인이 되기 때문에 달걀이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식들은 적정량만 드시는 게 좋습니다.
3. 각종 소화기 질환
각종 소화기 질환에 의해서도 방귀가 많이 나올 수 있는데 방귀 원인의 가장 흔한 원인으로는 과민성 대장 증후군이나 역류성 식도염, 염증성 장 질환, 크론병, 대장염 등 소화기 계통에 문제가 있을 경우 방귀가 많이 나올 수 있으며 이외에도 변비도 원인이 될 수 있습니다.
4. 소화기능 저하
소화기능이 약해지면 장내 유해균이 증가하면서 장내 미생물들이 처리해야 할 일들이 많아지게 되면서 가스가 많이 차고 복부 팽만감 등의 증상이 발생되어 호흡곤란과 함께 지독한 방귀 냄새도 증가하게 됩니다.
5. 변비
변비와 같이 음식물이나 대변에 장 안에 머무는 시간이 너무 길어지면서 음식물을 밀어낼 때까지 발효시간도 같이 증가되어 많은 양의 방귀가 나오기 때문에 변비가 있으신 분들은 식이섬유와 물을 같이 충분히 섭취하시는 게 중요합니다.
6. 식이섬유 과다 섭취
브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 십자화과 채소 등의 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하게 되면 소화작용을 통해 식이섬유가 몸속에서 부풀면서 가스 발생률을 높여주게 됩니다.
7. 불균형적인 장 내 환경
우리의 장에는 각종 세균이 100여 종이 살고 있으며 그 안에 유해균과 유익균이 균형이 이루어져야 건강한 장을 유지하게 되는데 식단의 변화나 장에 염증이 발생하는 경우에는 유익균이 없어지고 유해균이 증가하게 되면서 뱃속에 가스가 더 많이 발생하게 되어 방위가 많이 나오는 원인이 될 수 있습니다,
8. 세균
위에서 언급했듯이 세균에 의해서 소장이 감염되었을 때도 방귀가 많이 나올 수 있는데 대장 안에는 미쳐 소화되지 못한 음식물 찌꺼기를 분해하기 위한 세균과 소장 안에는 소량의 세균들이 존재하는 게 정상이지만 감염으로 인해 세균이 비정상적으로 많아지게 되면 소장에서부터 음식물 잔해를 분해하기 시작하면서 과도한 가스가 이루어지고 이로 인해 방귀가 많이 나올 수 있습니다.
9. 스트레스
스트레스를 받을 경우에도 대장의 운동 이상이나 감각이상 등 영향을 주어 복통 또는 복부 불편감, 배변 장애와 함께 가스가 차게 되어 방귀가 많이 나오는 원인이 될 수 있습니다.
10. 방귀 유발 음식
방귀를 유발하는 음식 중 하나인 유제품은 유당을 잘 분해하지 못하는 사람들이나 나이가 들면서 그 유당 분해 능력이 더 저하되면서 복통과 설사 등 가스가 잘 생길 수 있으며 밀가루의 글루텐도 방귀의 원인으로 밀가루 먹게 되면 글루텐이 장에 불편감을 주어 속이 더부룩하고 가스가 많이 배출될 수 있습니다.
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방귀 안 나오게 하는 방법
1. 기름진 음식이나 과식 줄이기
잦은방귀는 섭취된 음식물들이 대장 속 세균들에 의해서 소화 발효되면서 생성이 되기 때문에 기름진 음식이나 패스트푸드, 탄산음료, 밀가루, 과식 등이 잦은방귀의 원인으로 섭취를 줄여 주셔야 합니다.
2. 방귀 유발 식품의 섭취를 줄이기
고구마, 빵, 탄산음료, 유제품 등의 섭취를 줄이고 소화나 흡수가 잘되지 않는 섬유소가 많은 음식의 경우에도 가스를 많이 나오게 하기 때문에 양을 줄이고 영양소의 균형을 맞춰 섭취하셔야 합니다.
3. 육류의 섭취 줄이기
육류가 장에서 분해되면서 암모니아, 황화수소와 같은 악취가 나게 하는 물질을 생성하기에 방귀에 심한 악취가 난다면 육류의 섭취를 줄이셔야 합니다.
4. 생활습관
규칙적인 식사와 편안한 마음가짐, 적당한 운동과 휴식 등으로 장을 건강하게 유지해 주셔야 합니다.
지금까지 방귀가 많이 나오는 이유와 방귀 안 나오게 하는 방법에 대해 알아보았습니다.
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