안녕하세요~ 나테네입니다.
지금부터 아침마다 얼굴이 붓는 이유와 개선방법에 알아보도록 하겠습니다.
우리가 흔하게 얼굴이 붓는 이유 중 하나로는 전날 밤늦은 야식이나 음주로 인해 종종 부을 수 있습니다.
얼굴이 붓는 부종은 우리 몸속에 있는 체액의 비정상적인 증가로 인하여 세포 조직이 팽창하고 신체 조직이나 림프액 등이 과하게 한 곳에 축적되어 있는 상태로 팽창하는 정도에 따라서 수 시간 이내로 회복되는 경우도 있지만, 손가락으로 눌렀을 때 움푹 들어간 후 형태가 사라지지 않고 그대로 유지되는 등 그 원인도 매우 다양하고 많기 때문에 평소 얼굴 부종의 예방을 위해 건강한 생활습관으로 개선하는 것이 중요합니다.
아침마다 얼굴이 붓는 이유와 개선방법
1) 아침마다 얼굴이 붓는 이유
1. 잘못된 수면 습관
수면의 습관은 얼굴이 붓게 할 뿐만 아니라 수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다.
베개에 얼굴을 묻고 엎드려 자거나 베개의 높이가 지나치게 높은 잘못된 베개를 사용하게 되면 목뼈를 구부러지게 하여 목의 근육이 늘어지면서 얼굴이 부을 수 있으며 또한 너무 낮은 베개도 심장보다 얼굴이 위치가 낮아지면서 혈액일 몰리면서 얼굴이 부을 수 있기 때문에 성인 남성 경우 11cm, 여성은 8~9cm 정도의 베개 높이를 선택하여 얼굴의 부종을 예방하셔야 합니다.
2. 맵고 짠 자극적인 음식
전날 밤에 염분이 많은 음식을 먹게 되면 염분 조절을 위해 그만큼 물을 많이 먹게 되면서 세포 내 수분이 증가하여 얼굴이 부을 뿐 아니라 혈압을 높이고 혈관건강에도 부정적인 영향을 주어 건강을 악화시킬 수 있으므로 평소 조금 싱겁게 먹는 습관의 개선과 함께 이왕이면 늦은 밤에 먹는 야식은 자제해 주시는 게 좋습니다.
3. 과도한 음주
과도한 알코올의 섭취는 신체에 이뇨작용을 촉진해 탈수를 일으켜 수분 부족으로 인한 갈증으로 평소보다 더 수분을 많이 섭취하게 되면서 자는 동안 체내에 수분이 축적되게 되어 아침에 일어났을 경우 얼굴이 붓는 부종 증상이 나타날 수 있습니다.
4. 부족한 수면
잠이 부족하게 되면 시상 하부가 자극되어 코르티솔 분비가 증가하게 되고 이로 인해 지방 대사를 돕고 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬의 분비를 감소시키면서 식욕을 증가시켜 과도한 음식물을 섭취하게 유도하게 되어 근육량은 줄고 반대로 지방은 증가하게 되면서 얼굴이 퉁퉁 부울뿐 아니라 전반적으로 신체의 원활한 신진대사를 방해하게 됩니다.
5. 스트레스
극심한 스트레스나 과로를 하게 되면 신체에서 항이뇨 호르몬이 분비되어 소변의 배설을 억제하고 이로 인해 배출되어야 할 수분이 체내에 남아 얼굴을 붓게 만드는 원인이 됩니다.
6. 지나친 다이어트
단식이나 원푸드 다이어트 등의 식이요법 등으로 다이어트 시 조금만 과식해도 신체는 몸을 보호하기 위해 음식물과 수분을 배출하지 않고 신체에 저장하게 되면서 몸을 붓게 만들 수 있습니다.
7. 혈액순환 장애
혈액은 신체를 유지하기 위해 각종 영양분 공급 및 노폐물 배출을 담당하고 있는 역할을 하는데 이러한 혈액이 순환이 제대로 이루어지지 않을 경우 두통 어지러움증, 피로 등 신체 전반에 다양한 증상들과 함께 얼굴과 다리, 손 등이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
8. 여성호르몬 분비
여성들의 월경을 시작하기 전 여성호르몬인 에스트로겐 호르몬이 활발하게 분비되면서 세포에서 칼륨 및 마그네슘을 배출하고 염분과 수분이 체내에 정체하게 되면서 신체의 일부가 부을 수 있지만 월경 시작 후에는 점차 부종이 완화가 됩니다.
9. 갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 저하증은 체내에 갑상선 호르몬이 부족한 상태로 갑상선 호르몬이 줄어들면서 진피에 있는 점 다당질을 분해하는 능력이 감소하여 이로 인해 만성 피로와 식욕 부진, 체중 증가, 변비, 추위를 타는 등 정상인에 비해 쉽게 피부가 건조해지고 몸이 부울 수 있습니다.
10. 신장, 간 질환
신장은 우리 몸의 염분을 조절하는 기관으로 신장 기능이 저하될 경우 단백질이 소변으로 빠져나가는 등 혈액 속의 삼투압 농도가 낮아져 이로 인해 혈액 내 수분들이 조직으로 빠져나가면서 부종과 붓기가 발생될 수 있으며 간 질환에 경우도 마찬가지로 기능이 저하될 경우 혈중 단백질 중 하나인 알부민의 농도가 낮아져 각 장기에 수분을 고르게 배분하지 못하고 혈액에 남아 얼굴, 배 손 등 몸을 붓게 하는 원인으로 가까운 병원에 방문하여 정확한 진단과 치료를 받으셔야 합니다.
2) 아침마다 얼굴이 부울 때 개선방법
1. 잠자리에 들기 3~4시간 전에는 음식을 먹지 않는 게 좋습니다.
2. 대부분의 한국 음식은 나트륨 함량이 높기 때문에 나트륨을 과다 섭취 시 얼굴과 몸이 쉽게 부을 수 있으므로 하루에 소금 섭취량을 10g 미만으로 줄여 싱겁게 식습관으로 개선하셔야 합니다.
3. 혈액순환을 도와주고 이뇨 작용을 돕는 늙은 호박과 해조류, 율무, 콩, 감자 등 단백질과 섬유질이 풍부한 음식과 나트륨과 노폐물 배출에 도움을 주는 무, 시금치, 바나나, 토마토, 우유, 고구마 등 부종 완화에 좋은 음식들을 섭취해 줍니다.
4. 혈액순환 촉진을 위해 차가운 물과 너무 뜨겁지 않은 따듯한 물을 번갈아 가면서 사용하는 냉온수 세안은 특히 아침에 기상 시 부은 얼굴을 가라앉히는데 효과적입니다.
5. 이마의 정중앙과 관자놀이를 마사지해주고 미간부터 독소가 빠져나갈 수 있는 귀 앞까지 손가락으로 지압해 주고 턱밑부터 귀밑까지 턱을 따라 쓸고 목선을 따라 혈액 속 노폐물을 쇄골로 버려주는 식의 지압을 하는 얼굴 마사지를 하면 얼굴 부기를 제거하는데 도움이 됩니다.
6. 얼굴 부기를 개선하기 위해서는 평소 스트레칭이나 걷기 등의 유산소 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해지도록 도와 얼굴이 붓는 증상을 예방하는데 될 수 있습니다.
여기까지 아침마다 얼굴이 붓는 이유와 개선방법에 대해 알아보았습니다.
감사합니다~
댓글