안녕하세요~ 나테네입니다.
지금부터 이유 없이 피곤한 이유와 피로 푸는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
피로는 힘든 일을 했거나 운동, 잦은 야근, 탈진, 스트레스, 과도한 업무 등으로 인해 기운이 없고 집중력이 떨어지는 증상으로 피로감은 충분한 휴식을 가지게 되면 회복되지만 6개월 이상 지속되는 만성 피로일 경우 불규칙한 생활습관과 식습관 등으로 인해 다양한 질환들이 발생하여 피로가 지속될 수도 있는데 일반적으로 수분, 호르몬, 철분 등이 신체에서 부족할 때 피로감이 나타나지만 우울증과 불안증 및 스트레스, 갑상선 기능 저하증, 당뇨병과 같은 내분비 및 대사 질환에 의해서도 증상이 나타날 수 있으며 이 외에도 류마티스 질환, 간질환, 감염질환, 혈액질환 등의 질병에 의해서도 피로감이 나타날 수 있기 때문에 정확한 원인을 파악하시는 게 중요합니다.
이유 없이 피곤한 이유
1. 수면 부족
수면이 부족하게 되면 일상 업무에 집중하기 어렵고 스트레스로 인해 코르티솔 분비가 증가하여 불안감과 피로가 증가해 업무 능력과 대인 관계 및 전반적인 삶의 질에도 부정적인 영향을 주는 등 심각한 체중 문제, 낮은 혈압 및 콜레스테롤 수치, 체내 지방 축적 증가 등으로 인해 고혈압, 당뇨병, 치매, 비만 등의 발병 위험을 높일 수 있기 때문에 하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하는 습관이 필요합니다. 니다.
2. 수분 부족
신체에 수분이 부족하게 되면 체내 노폐물이 누적되어 만성 피로로 이어질 수도 있습니다.
물은 장에서 흡수되어 전신으로 이동하면서 산소와 영양분을 전달하는 역할로 적은 양의 수분 부족이라도 신체에는 큰 변화를 유발할 수 있는데 몸속 수분이 정상 대비 약 2% 이상 모자란 상태가 3개월 이상 이어지는 현상인 만성탈수는 수분이 충분하지 못하면서 대사 작용과 전해질이 점차 줄어들어 자신이 탈수인지 알아차리지 못한 채 쉽게 피로해질 뿐만 아니라 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으면서 뇌로 공급되는 혈류량이 줄어들어 두통이나 저혈압 등으로 어지럼증이 발생할 수도 있습니다.
3. 철분 부족
철분이 부족하게 되면 색소 단백질인 헤모글로빈의 생산이 저하되면서 혈액 내 산소 공급이 원활하지 않게 되어 피로감과 어지럼증 등 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
신체에 철분이 부족하여 빈혈이 발생하게 되면 평상시보다 두서너 배로 더 피로하거나 무기력해지고 초조하며 입술색과 혈색이 창백해지는 등 집중력도 떨어질 수 있기 때문에 철분 결핍으로 인 해 피로감 증상이 나타난다면 먼저 식습관을 개선하셔야 합니다.
4. 호르몬 부족
우리 몸 신장 위쪽에 붙어있는 작은 기관인 부신은 알도스테론, 코르티솔 등의 호르몬을 분비해서 체내 항상성을 유지해주고 몸속 기초 대사 유지, 혈당 생성, 스트레스 대응, 항알레르기 작용, 항염증 작용에 대응하는 역할을 하는데 만약 이 기관에 스테로이드제를 복용하시다가 중단한 경우나 출산 직후 여성들의 경우 코르티솔 호르몬이 분비량이 부족해지면서 저혈당, 오심, 식욕 부전 등 피로가 자주 느껴질 수 있기 때문에 정확한 피로의 원인을 파악하기 위해서는 내과에 방문하여 정확하게 진단을 받아보시는 게 좋습니다.
5. 스트레스
스트레스는 만병의 근원으로 육체적인 업무의 강도가 낮더라도 정신적으로 스트레스가 많이 쌓이게 되면 심한 피로를 느낄 수 있습니다.
스트레스를 지속적으로 받게 되면 혈액순환을 방해해 두통이나 불면증, 피로감이 나타나는 등 이런 스트레스는 육체적인 과로나 나쁜 습관들이 동반하게 되면 일상생활에 지장을 초래할 정도의 피로감까지 느끼게 되어 잠을 많이 자도 피로가 지속되며 아침에 더 피곤하고 수면장애로 인해 체중감소나 소화기 장애 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에 우선적으로 스트레스가 쌓이지 않게 해소하는 게 중요합니다.
6. 만성피로증후군
만성피로증후군이란 집중력 저하, 기억력 감퇴, 수면장애, 근골격계 통증 등을 동반하는 6개월 이상 지속되는 심각한 피로감이 주된 증상인 복합적인 질환으로 그 원인에 대해서는 아직까지 확실하게 밝혀진 것이 없지만 관련 질환으로는 바이러스 감염을 포함한 각종 감염증, 면역체계 이상, 내분비 대사 이상, 일과성 외상 혹은 충격, 극심한 스트레스, 독성 물질 등이 복합되어 나타나는 것으로 이전에는 경험하지 못했던 일상 활동을 하기 어려운 심한 피로감과 충분한 수면을 가졌음에도 나아지지 않는 피로감, 집중력 및 기억력 저하 등 휴식으로도 회복되지 않는 피로감을 인해 일상생활에 심하게 장애를 줄 수 있기 때문에 걷기나 자전거 타기, 수영 등 가벼운 유산소 운동과 또한 바깥 활동을 통해 비타민D를 합성하고, 과도한 카페인 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.
7. 일자목 증후군
혈액순환을 개선하고 피로를 관리해도 피로가 풀리지 않는다면 일자목을 의심해 보아야 합니다.
우리의 목뼈는 머리의 하중과 외부의 충격 완화를 위해 C자의 형태로 굴곡지어져 있는데 잘못된 생활습관으로 인해 목뼈의 형태가 일자의 형태로 변하게 되면 근육과 힘줄이 긴장하여 손상되고 딱딱해지면서 목과 어깨 주변에 충격이 고스란히 전달되어 어깨와 목 통증 등 긴장성 두통으로 인해 수면을 방해해 만성 피로의 원인이 될 수 있습니다.
일자목을 개선하기 위해서는 먼저 바른 자세로 앉거나 적정 체중을 유지하는 등 올바른 생활습관이 중요하며 도수치료와 , 인대 강화 주사 치료, 물리치료 등을 병행하시면 증상 완화에 도움이 되실 겁니다.
8. 간 기능 저하
간은 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 노폐물과 독소, 외부에서 들어오는 노폐물과 독소를 분리하여 몸 밖으로 배출하는 해독작용을 하며 탄수화물, 지방 및 단백질 등으로 우리 몸에 유용하게 이용될 수 있는 물질을 만드는 대사작용을 하며 소화에 필수적인 담즙을 분비하는 합성 작용을 하는 역할 등 이외에도 우리 몸에서 500개가 넘는 기능을 담당하는 이 기관에 과음, 과식, 음주, 과도한 스트레스 등의 원인으로 간 기능이 저하되면서 간은 혈액 속에 있는 안 좋은 노폐물들을 분해하고 배출하는 능력이 떨어지게 되면서 쉽게 피로감이 나타날 수 있습니다.
간을 보호하기 위해서는 식물성 위주의 유익한 성분이 함유된 음식물의 섭취를 권장하고 음주나 고지방, 정제된 탄수화물 등 불필요한 음식은 가급적 섭취를 삼가야 하며 영양제나 보충제를 무분별하게 섭취하는 경우에도 오히려 몸에 부담을 줄 수 있기 때문에 전문의와 상담 후 섭취하시는 게 좋습니다.
9. 신장기능 저하
신장은 대사산물 및 노폐물을 걸러서 소변으로 배출하는 배설하는 기능과 체내 수분량, 전해질, 산성도 등을 좁은 범위 안에서 일정하게 유지하는 생체 항상성을 유지해 주며 또한 혈압 유지와 빈혈 교정 및 칼슘과 인 대사에 중요한 여러 가지 호르몬을 생산하고 활성화시키는 내분비 기능의 역할을 하는데 이러한 역할을 하는 신장이 약화될 경우 오후에 갑자기 극도로 나른함을 느껴지거나 어깨가 잘 뭉치게 되고 근육통 및 어지럼증을 동반하고 이유 없이 붓기가 생기는 등 피곤이 오래 지속되고 무기력해질 수 있습니다.
이러한 증상은 올바른 식단의 구성만으로도 개선이 가능하기에 먼저 맵고 짠 음식은 위장 내벽을 자극할 뿐만 아니라 과다한 나트륨 흡수로 인해 혈액 내 삼투압 현상이 가중되고 이로 인해 혈압이 높아지고 신장에도 손상을 주기 때문에 자극적이거나 염분이 많은 음식은 자제해 주셔야 합니다.
10. 갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증은 갑상선에서 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되어 갑상선 중독증을 일으키는 상태로 체중 감소와 함께 더위를 참지 못하고 맥박이 빨라지며, 두근거림, 손 떨림이 나타나거나 대변 횟수가 증가하는 등 피로감과 불안감 및 초조함이 나타날 수 있고, 가슴이 아프다고 느끼거나 숨이 차다고 느낄 수 있다. 근력 약화로 인한 근육 마비가 올 수 있습니다.
갑상선 기능 항진증은 영양 섭취에 신경을 쓰고 체중이 감소하지 않도록 주의해야 하며 고단백, 고탄수화물, 고열량, 고비타민 등의 식이요법으로 에너지 피로량을 충분히 공급해야 하고 설사를 일으킬 수 있는 차가운 음료나 과일즙의 경우도 피하셔야 하며 집안이 덥지 않도록 실내 온도를 유지하고 스트레스를 받지 않도록 노력하셔야 합니다.
피로 푸는 방법
1. 먼저 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다.
2. 자고 일어나는 시간을 일정하게 유지하고 잠은 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하셔야 합니다.
3. 무리한 운동이나 힘든 노동은 자제해 주셔야 합니다.
4. 취미 활동을 통해 스트레스를 관리해 주셔야 합니다.
5. 가벼운 운동이나 걷기 등 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지해 주셔야 합니다.
6. 비타민과 무기질이 풍부한 과일과 채소 등의 식품들을 충분히 균형 있게 섭취하셔야 합니다.
7. 카페인과 알코올의 섭취를 줄이고 담배도 끊으셔야 합니다.
여기까지 이유 없이 피곤한 이유와 피로 푸는 방법에 대해 알아보았습니다.
즐거운 하루 되십시오.
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