배에 가스가 차는 이유에는 다양한 요인이 존재하고 있습니다. 그 중 가장 흔한 이유 중 하나는 콩과 양파, 브로콜리 등과 같은 식이섬유가 풍부한 식품들의 과다 섭취를 비롯해 빠르게 먹는 습관, 약물 복용, 스트레스, 운동량 부족으로 인한 장의 운동 기능의 저하 또는 장내 유익균에 비해 유해균이 증가할 경우 배에 가스가 차면서 자주 배출될 뿐 만 아니라 냄새로 인해 주변 사람들의 얼굴을 찌푸르게 만들어 민망한 상황이 될수 있기 때문에 배에 가스가 자주 차는 이유를 정확히 알고 대처 하시는 게 중요합니다.
배에 가스가 자주 차는 이유와 대처 방법
1. 잦은 카페인의 섭취
카페인이 다량 함유된 커피를 자주 마실 경우 카페인의 주요 기능 중 하나인 이뇨작용으로 인해 장내 수분이 부족해지면서 들어온 음식물의 소화를 비롯해 장 운동 또한 느려져 배에 가스가 자주 차는 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 스트레스
우리의 장은 스트레스에 가장 민감하게 반응하는 기관으로 너무 과한 스트레스가 쌓일 경우 장의 운동이 느려져 배에 가스가 자주 찰 뿐만 아니라 소화불량과 함께 만성 변비의 원인이 되기도 합니다.
3. 운동량 부족
자리에 오랫동안 서있거나 앉아 있을 경우나 활동량이 적을 경우 장의 운동 기능 또한 저하되면서 들어오는 음식물의 소화 가 장내에 머무르는 시간이 길고 소화하는 과정이 길어져 배에 가스가 자주 차는 원인이 되기도 합니다.
4. 빠른 식습관
음식을 급하게 먹는 식습관은 음식물과 함께 많은 양의 공기를 함께 섭취하게 되면서 위장에 부담을 가해 배에 가스가 많이 찰 뿐만 아니라 방귀가 자주 나오는 증상 또한 동반될 수 있습니다.
5. 음식물의 소화 과정
음식물을 소화하는 과정에서 장 안에 있는 세균들에 의해 가스를 생성되기도 하는데 이는 지나치게 많은 양을 섭취하거나 육류와 같이 소화가 어려운 음식들을 지나치게 많이 먹을 경우 자주 발생하는 증상으로 음식물이 소화 과정에서 주로 탄수화물과 단백질, 지방의 섭취가 분해되는 과정서 이산화탄소, 암모니아, 황화수소, 에탄올, 메탄 등의 다양한 가스가 배에 자주 발생하게 됩니다.
6. 가스 발생량이 많은 식품
가스의 발생량이 많은 음식들이 있습니다. 주로 콩류, 양파, 브로콜리, 콜리플라워, 옥수수, 설탕, 탄산음료 등과 같은 음식들은 배에 가스가 자주 원인으로 이러한 음식들은 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 변비
다양한 원인에 의해 발생하는 변비는 일주일에 세 번 이하로 배변을 하거나, 배변 시 힘이 들거나, 배변 후에도 잔변감이 있을 때 변비라 하며 이로 인해 소화과정이 느려진 장내에 환경으로 인해 배에 가스가 자주 차는 증상이 나타나기 때문에 평소 섬유질이 풍부한 식습관과 충분한 수분 보충, 꾸준한 운동 등이 증상을 개선할 수 있습니다.
8. 위장 질환
배에 가스가 자주 차는 이유는 기본적으로 위장의 소화 기능이 저하될 때 자주 발생하는 증상으로 과민성 대장 증후군이나 담적, 위염, 위궤양, 셀리악병 등과 같은 위장 질환에 의해서도 장 기능이 떨어지면서 음식물이 소화 과정이 느려지게 되어 배에 가스가 자주 차는 증상이 나타날 수 있습니다.
1) 위염
위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태로 주로 위산이나 알코올, 스트레스, 헬리코박터 파일로리균 감염, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 발생하여 위통과 신트림, 배에 가스가 차는 복부팽만, 구토, 설사, 식욕 부진 등의 증상을 유발할 수 있기에 평소 과식하지 않고 맵고 짠 음식을 피하며 스트레스를 줄이는 등 헬리코박터 파일로리균 감염 여부를 검사를 통한 예방이 중요합니다.
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2) 위궤양
위궤양은 위 점막에 궤양이 생긴 것으로 헬리코박터 파일로리균 감염이나 스트레스, 과식, 흡연, 알코올, 약물 부작용 등 다양한 원인으로 인해 위산과 펩신의 작용으로 인해 위 점막이 손상되어 발생하여 위통과 신트림, 구토, 식욕 부진, 체중 감소 등의 증상과 함께 장 기능의 운동 능력이 저하되면서 배에 가스가 자주 차는 증상이 나타날 수 있기 때문에 금연과 절주는 물론 식습관의 전반적인 개선이 필요합니다.
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3) 담적
담적은 위장의 운동성이 저하되어 발생하는 한의학적 질환의 하나로 과민성 대장 증후군이나 역류성 식도염, 만성 소화불량 등과 같은 위장 질환이 오래 지속될 경우 우리 몸 안에서 처리하지 못한 노폐물이 뭉친 담이 주변 조직을 굳게 만들면서 활동성을 저하시켜 속이 배에 자주 가스가 차는 느낌과 함께 배가 더부룩하면서 명치가 답답한 느낌을 비롯해 두통, 신경통, 어지럼증, 수면 장애 등 신체 전신에 걸쳐 다양한 증상이 나타날 수 있기 때문에 담적 증상이 의심될 경우에는 병원에 방문하여 치료를 받으셔야 합니다.
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4) 과민성대장증후군
과민성 대장 증후군은 아직까지 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 스트레스나 식습관, 장내 세균의 불균형 등이 영향을 미쳐 장 기능이 떨어지게 되면서 복통과 복부 팽만감, 변비, 설사, 배변 후 잔변감, 배에 가스가 자주 차는 증상이 특징으로 아직까지 완변한 치료 방법은 없지만 약물 치료법으로 증상을 완화하면서 규칙적인 운동과 스트레스 관리, 식이요법 등의 생활습관의 개선을 통해 증상을 치료할 수 있습니다.
5) 셀리악병
셀리악병은 글루텐에 대한 과민 반응으로 인해 발생하는 만성 염증성 장 질환으로 밀과 보리, 호밀 등과 같은 곡물에 함유된 단백질인 글루텐에 민감하게 반응하는 분들이나 감염, 스트레스, 호르몬 변화 등의 환경적인 요인들이 복합적으로 작용하여 글루텐을 섭취 시 소장에서 염증이 발생하고, 융모가 손상되면서 영양분의 흡수 장애가 발생하여 영양실조와 성장 장애, 피로감, 설사, 복통, 체중 감소, 배에 가스가 차는 증상 등이 나타날 수 있는 질환이자 완치되지 않는 질환이지만 식이요법을 통해 증상을 관리하면 증상을 개선할 수 있습니다.
- 권장 식품 : 쌀, 감자, 콩가루, 옥수수, 고기, 달걀, 버터, 식물성 기름, 저지방유, 모든 채소와 과일
- 주의 식품 : 밀, 귀리, 호밀, 보리 등과 같이 글루텐이 함유식품, 식품 성분표에 곡분, 유화제, 전분, 안정제, 향료, 맥아, 밀의 눈, 밀가루, 조, 가수분해한 채소 단백질 및 글루텐 함유되어 있는 시판 제품
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※ 참고 자료
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지금까지 배에 가스가 자주 차는 이유와 대처 방법에 대해 알아보았습니다.
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