안녕하세요~나테네입니다.
아무리 먹어도 살이 안 찌는 이유와 살 찌는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
요즘같이 서구화된 식단은 현대인들에게 살이 찌워 비만이 발생하게 되면서 살을 빼려고 고민인 사람이 대체적으로 많지만 반대로 똑같이 먹거나 많이 먹어도 살이 찌찌 않아 마른 몸으로 인해 스트레스를 받아 살을 찌우려고 노력하는 사람들도 있는데 이러한 경우 대부분 타고난 체질이나 유전, 선천적 질환, 위장기능 저하 등 그 원인이 굉장히 다양하기 때문에 섣불리 살을 찌우기 위해서 음식을 많이 섭취하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있으므로 살이 안 찌는 이유를 정확히 파악하고 체중을 늘려주시는 게 필요합니다.
[먹어도 살이 안 찌는 이유]
1. 유전적으로 기초대사량이 지나치게 높은 경우
유전적으로 신진대사가 보통 사람들보다 더 활발한 경우도 있는데 이는 몸에 열이 많이 발생하면서 음식의 소화흡수는 잘되지만 기본적으로 사용되는 기초대사량이 너무 과도하게 사용되다 보니 일상생활 후 저장할 영양분이 없어 살이 안 찌기 때문에 아무리 먹어도 살이 쉽게 찌지 않습니다.
2. 스트레스
선척적으로 민감하거나 스트레스를 자주 받는 분들은 가족문제나 사회생활 문제 등 이러한 이유로 심한 피로감과 함께 일의 능률도 떨어지면서 식욕이 저하되어 체중이 감소할 수 있습니다.
3. 특정 약물
특정 약물이나 알코올 중독 또는 금지 약물을 복용할 경우에도 식욕이 저하되어 체중이 감소할 수 있습니다.
4. 근육량 부족
대부분 마른 사람들은 근육량보다 체지방의 비중이 높은데 특히 마른 체질은 대체로 근육량이 낮고 기초대사량도 떨어져 식욕도 저하되면서 먹어도 살이 안 찌는 경우가 있어 건강을 위해서라도 운동을 통해 근육량을 증가시켜 정상 체중을 만들어 주셔야 합니다.
4. 만성 질환
만성 질환을 앓고 있는 경우에도 음식을 먹어도 살이 안 찔 수도 있는데 특히, 갑상선 질환이나 당뇨병, 위암, 위궤양, 췌장암, 결핵 등 이러한 질병이 에너지를 소모함으로써 많이 먹거나 꾸준히 운동을 하여도 살이 찌지 않을 수 있습니다.
5. 소화율과 흡수율이 낮은 체질
우리 몸 장내 100조 개가 넘는 미생물은 서로 균형을 맞춰 존재하게 되는데 어떠한 이유로 균형이 무너질 경우 경우에 따라서 음식이 몸 안으로 들어오면 열량의 손실이 없이 지방으로 전환되는 반면 대사가 효율적이지 못하게 되면서 체중이 증가하지 않을 수 있습니다.
6. 잘못된 식습관
대부분의 마른 체형은 식습관이 좋지 않은 경우가 많은데 이런 경우 대체로 마르신 분들은 먹는 것도 힘들어할 뿐만 아니라 식사도 규칙적이지도 않고 편식을 하는 경우가 많은 등 영양분의 섭취가 고르지 않아 살이 찌지 않고 지속적으로 체중이 감소할 수 있습니다.
[살 찌는 방법]
1. 유산균 섭취
마르신 분들은 대체로 장에서 영양소를 제대로 흡수를 못하는 체질인 경우가 많기 때문에 장 건강을 위해서 프로바이오틱스나 유산균을 꾸준히 섭취하여 장 건강을 지켜주셔야 합니다.
2. 균형 잡힌 영양소의 섭취
마르신 분들은 일반 분들보다 조금 짧은 간격으로 에너지를 공급해 주어야 하는데 우선 규칙적으로 하루 세끼를 골고루 먹어주는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 탄수화물이나 단백질, 지방이 골고루 포함되어 있는 식사를 하되, 고단백 식단으로 적정량을 계속 공급하여 인슐린의 효과를 최대화시켜줍니다.
3. 간식 섭취
단백질 파우더를 우유나 두유에 섞어 식간에 마시거나 흡수가 빠르고 영양가가 풍부한 스무디를 먹어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스는 코르티솔 호르몬을 지속적으로 분비하게 되는데 이 경우 코르티솔 호르몬은 근육을 분해하여 에너지를 만들어내고, 신진대사, 스트레스 반응, 면역 기능에 악영향을 주어 과민성 장증후군과 같은 소화 장애를 일으키기 때문에 스트레스 해소를 위해 명상이나 가벼운 운동, 취미 생활 등으로 스트레스의 해소를 돕는 것이 매우 중요합니다.
5. 근력운동
살을 뺄 때도 살을 찔 때도 근력운동은 필수이지만 살을 찌울 때도 근력 운동은 필수적이라 할 수 있는데 근력 운동을 병행해줌으로써 제지방(근육, 골밀도, 수분)을 높여주고 체지방 비율을 정상 상태로 돌려 체성분을 개선하면 마른 체형을 탈출할 수 있습니다.
일반적으로 근육을 1kg 증량하기 위해서는 운동과 함께 7000~8000Kcal의 에너지가 필요하기 때문에 살을 찌울 때 칼로리는 기초대사량 + 활동 대사량 = 체중 유지 칼로리 +200~300칼로리를 더 섭취해주시는 것이 좋습니다.
6. 운동 전후로 열량 섭취
운동 전후로는 적당한 열량을 섭취해주는 것이 필요한데 운동 전에는 탄수화물을 보충하고 운동 후에는 1시간 이내에 양질의 단백질을 섭취하면 근육생성과 함께 체중을 늘리는데 도움을 받을 수 있습니다.
7. 규칙적인 수면
살을 찌우려고 간혹 밤늦은 시간에 일부러 많이 먹고 수면을 취하는 경우도 의외로 많은데 이러한 방법은 오히려 위장장애를 일으킬 뿐만 아니라 간이나 신장에 부담을 줄 수도 있으니 늦은 시간의 야식은 피하고 규칙적인 수면 습관으로 개선하셔야 합니다.
8. 건강 검진
특정 질환으로 인해서도 체중이 감소할 수도 있는데 저체중을 유발하는 질환으로는 위염, 위궤양, 불면증, 우울증, 당뇨병, 소장의 흡수장애, 갑상선 기능 항진증, 류머티즘 질환 등으로 일어나는 경우도 있기 때문에 병원에 방문하여 검진을 통해 치료를 받아 보셔야 합니다.
여기까지 아무리 먹어도 살이 안 찌는 이유와 살 찌는 방법에 대해 알아보았습니다.
감사합니다~
댓글