안녕하세요~ 나테네입니다.
지금부터 온도차가 심해지는 환절기 건강 관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
환절기가 되면 아침과 밤 시간대 온도 차가 서서히 커지는 시기가 되면 우리 몸은 바뀌는 외부 온도에 몸이 적응하기 위해 자율 신경계와 에너지 소비량에도 큰 변화가 일어나게 되는데 이때 이런 변화로 인해 몸이 더 큰 영향을 받으면 면역력이 약해지면서 감기를 비롯하여 다양한 호흡기 질환, 환절기 알레르기, 심혈관계 질환 등의 위험에 노출되기 쉬워질 수밖에 없습니다.
이렇게 기온의 차가 심한 환절기에는 우리의 몸을 방어하기 위해 면역력이 약해지는데 특히 이 기간에는 면역력이 약한 노인분들이나 아이들이 면역력이 떨어져 더 영향을 받거나 과도한 스트레스로 인한 면역력 저하로 인해 각종 질병 위험에 걸릴 수 있기 때문에 이 시기에는 질 좋은 수면과 균형 잡힌 식단, 그리고 규칙적인 운동으로 면역력을 유지해 주는 게 중요합니다.
환절기 건강 관리법
1. 수분 섭취
아무래도 여름보다 날씨가 선선하다 보니 갈증을 덜 느끼게 되어 수분의 섭취가 적어질 수 있습니다.
신체에 수분이 부족하게 되면 먼저 호흡기 속의 점막이 건조해져 세균, 바이러스가 쉽게 체내로 침투하여 호흡기 질환을 일으키거나 피부가 수분을 잃어 탄력을 떨어지고 주름과 함께 각종 피부질환 위험에 노출되기 쉽기 때문에 하루에 7~8잔 정도 물을 조금씩 자주 충분히 마셔주셔야 합니다.
2. 숙면
질 좋은 수면은 우리 몸의 면역력을 높여주는데 효과적인 방법으로 잠자기 2시간 전에는 과식과 야식을 피하고 되도록이면 우리 몸의 세포의 생성을 도와 신체의 회복을 돕는 시간인 저녁 10시에서 3시 사이의 수면이 중요합니다.
3. 적절한 습도와 온도 유지
기온차가 커지는 환절기가 되면 자율신경계에 큰 변화가 발생하면서 면역력이 떨어질 수 있기 때문에 실내 온도는 20도 정도를 유지하고 습도는 50~60%가량 유지하여 각종 환절기 알레르기나 호흡기 질환 등을 미연에 방지해 주셔야 합니다.
4. 청결
청결하지 않은 생활습관은 다양한 감염성 질환들의 발병 위험을 높일 수 있기 때문에 위생에 더욱 꼼꼼히 신경 쓰셔야 합니다.
외출 후에는 손, 발, 양치질 등 깨끗이 씻도록 하여 몸을 청결하게 유지하도록 합니다.
5. 체온 유지
일교차가 큰 계절인만큼 근육과 인대가 경직되기 쉽고 혈액순환이 잘 되지 않기 때문에 고혈압이나 심장질환을 앓고 계신 분들에게는 더 위험할 수 있어 체온을 유지하는 게 정말 중요하기 때문에 외출 시에는 여분의 옷을 챙겨 체온을 유지해 주셔야 합니다.
6. 균형 잡힌 식사
면역력이 떨어지게 되면 각종 질병에 노출되기 쉽기 때문에 단백질을 포함하여 각종 비타민과 무기질이 다량 함유되어 있는 식품들을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 계절이 바뀌는 환절기에는 신체에서 신진대사를 올리기 위해 단백질이 다량 필요하기 때문에 이왕이면 육류성 단백질보다는 콩이나 두부 등과 같은 식물성 단백질로 혈관 건강도 동시에 지켜주고 비타민 C와 E, D, 철분, 아연 등 면역력을 높여주는데 도움이 되는 식품들을 고루 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 규칙적인 운동
면역력 향상을 위해서는 운동이야말로 최고의 방법이라 할 수 있습니다.
환절기의 날씨는 낮 길이가 서서히 짧아지게 되면서 행복 호르몬이라고 부르는 세로토닌 분비가 줄어들고 수면 유도하는 멜라토닌 분비에도 영향을 주어 면역기능이 저하될 수 있기 때문에 햇볕을 일정하게 쬐어주어 세로토닌이 원활하게 생성과 비타민D 합성을 도와 면역력뿐만 아니라 뼈 건강에도 효과적으로 걷기나 달리기, 자전거 등 규칙적인 유산소 운동을 통해 면역력을 유지해 주셔야 합니다.
여기까지 온도차가 심해지는 환절기 건강 관리법에 대해 알아보았습니다.
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