안녕하세요. 나테네입니다~
아침에 손이 붓는 이유와 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아침이나 저녁에 손가락이 붓는 부종은 몸이 붓는 현상으로 우리 몸은 60% 이상이 수분으로 이루어져 있고 이 중에서 3분의 2 정도가 세포 안에 위치해 있으며, 나머지 3분의 1은 세포 바깥에 위치해 세포 밖에 위치한 체액 중 약 5%는 혈관 내에 자리하며 약 15%는 세포를 감싸고 있는 세포간질 조직에 분포하고 있는데 부종은 세포 사이사이에 있는 간질 조직에 수분이 많이 고이는 상태를 말합니다.
신체가 붓는 전신부종이 자주 나타난다면 질환을 의심해 보는 것이 좋지만 손이나 얼굴이 붓는 국소 부종이라면 주로 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않거나 잘못된 생활습관의 경우가 많아 개선하여 증상을 완화할 수 있지만 통증이 느껴진다면 건강 쪽에 문제가 있는지 살펴보는 것이 중요합니다.
아침에 손이 붓는 이유
1. 약물 부작용
약물 부작용에 의해서도 아침에 손이 부을 수 있는데 두통을 치료하는 진통제, 고혈압 치료제, 이뇨제, 변비약 등의 부작용이나 나에게 맞지 않는 처방을 받아 이를 계속해서 복용하는 경우 이와 같은 증상이 나타날 수 있기 때문에 전문 의료진의 도움을 받아 올바른 약을 처방받는 것이 좋습니다.
2. 식습관
자기 직전에 음식을 먹으면 건강에 좋지 않다는 것은 누구나 알고 계실 겁니다. 특히 염분이 많고 맵고 짠 자극적인 음식들은 다음 날 아침에 수분 배출이 이루어지지 않아 손이 부을 수 있으며 육류와 음주를 자주 하는 분도 체내 요산 수치가 올라가면서 통풍을 유발할 수 있기 때문에 잠자기 3~4시간 전에는 식사를 마무리하셔야 합니다.
3. 류머티즘 관절염
자가면역질환 중 류머티즘 관절염은 손가락 사이 관절을 자극하면서 아침에 손이 붓는 이유 중 하나로 관절 통증과 함께 관절강 직감, 통증 등이 함께 나타날 수 있으며 단순히 손이 붓는 증상뿐만 아니라 불쾌한 통증을 동반되다가 심해질 경우 관절 변형을 유발할 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
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4. 각종 질환
손이 붓는 이유 중 신장의 문제에 의해서도 발생할 수 있는데 신장은 체내에 쌓인 노폐물을 걸러내는 역할로 신장 기능이 저하되면 몸속 노폐물이 제대로 배출되지 못해 신체에 쌓이게 되면서 손과 발이 붓는 증상이 나타날 수 있는 등 이밖에 심부전 같은 심장 질환이나 간경화 같은 간장질환, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 같은 호르몬 이상으로 인해서도 손이 붓는 증상이 발생할 수 있습니다.
5. 혈액 순환
저녁 늦게 자극적인 음식을 먹지 않았음에도 아침에 자주 손이 붓는다면 림프 순환이 원활하지 못하거나 혈액 순환 장애의 문제로 순환 과정이 제대로 이뤄지지 못하고 혈액이 정체되는 등의 문제가 생기면서 손이 붓는 것으로 건강에 이상이 생길 수도 있기 때문에 질환의 여부를 확인해 보셔야 합니다.
6. 여성 호르몬
여성분들의 경우 생리주기에 맞춰 각종 호르몬의 농도가 달라지게 되는데 이때 변화 과정 속에서 손가락이 붓는 증상이 있을 수 있습니다. 이는 월경전 증후군이며 자연스럽게 나아지며 또는 폐경이나 갱년기에 호르몬 변화로 인해 손이 쉽게 부을 수도 있습니다.
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7. 손목 터널 증후군
손목 앞쪽의 작은 통로인 수근관이 좁아지면 여기를 통과하는 정중신경이 눌려서 정중신경 지배 영역에 이상 증상이 나타나는 질환인 손목 터널 증후군은 손아래 쪽에 연결된 신경이 눌려서 통증을 동반하게 되면서 손에 부종이 발생할 수 있습니다.
8. 손의 과사용
컴퓨터나 스마트폰 등 과도한 손가락의 반복적인 사용으로 인해서도 손가락 관절에 무리가 오면서 손에 부종이 나타날 수 있습니다.
손 부종 예방법
1. 수분 섭취
수분을 많이 섭취하면 부종이 더 생길 것 같지만 오히려 충분한 수분 섭취는 혈액순환을 촉진하여 노폐물 제거와 혈전 예방 등에 효과적이기 때문에 하루 2리터의 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
2. 식습관 개선
성인 하루 나트륨 권장량은 10g 이하로 나트륨 섭취를 줄여주셔야 하는데 특히 우리나라의 경우 염분이 많은 국과 찌개를 많이 먹기 때문에 국물 대신 건더기 위주로 먹거나 싱겁게 먹는 것이 힘들다면 식초 등의 향신료를 활용하는 등 레몬즙이나 겨자, 고추냉이, 후추, 고추, 마늘 등으로 대체해주셔도 좋습니다.
3. 칼륨 섭취
나트륨의 배출을 도와 부종을 완화해 주는 칼륨의 섭취도 중요합니다. 다시마나 톳 등의 해조류나 고구마, 시금치, 바나나, 양배추, 달래, 토마토 등을 적당히 섭취하여 손이 붓는 증상을 예방해 주셔야 합니다.
4. 규칙적인 운동
일단 혈액순환에 방해가 되는 꽉 끼는 옷들은 피하며 혈액순환을 돕기 위해 가볍게 걷거나 계단을 이용하는 운동, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 해주는 것만으로도 부종을 예방할 수 있습니다. 하지만 너무 격하게 운동을 할 경우에는 오히려 부종이 더 심해질 수 있기 때문에 처음은 가볍게 시작하는 것이 좋습니다.
여기까지 아침에 손이 붓는 이유와 예방법에 대해 알아보았습니다.
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