안녕하세요~ 나테네입니다.
지금부터 눈이 침침하고 피곤한 이유와 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
눈은 시각정보를 수집하여 뇌로 전달하는 기능을 가지고 있는 기관으로 눈꺼풀은 외부로부터 눈알을 보호하는 역할을 하며, 마이봄샘이라는 일종의 피지샘에서 눈물의 생성과 배출을 통해 눈알 표면에 적당한 눈물이 덮여 있게 함으로써 각막의 표면을 매끄럽고 균일하게 유지하게 하는 역할을 하는데 이때 자외선이나 장시간의 휴대폰 사용, 노화, 안구 질환 등으로 인해 눈에 막을 만들어 보호해주는 피지샘이 막히거나 소실되어 눈이 침침하고 피곤할 수 있습니다.
눈이 침침하고 피곤한 이유
1) 눈 신경 과부하
컴퓨터나 휴대폰, 태블릿, 콘택트렌즈 등을 장시간 사용하다 보면 눈의 긴장이 고조되면서 눈 주변의 혈관이 확장되며 이로 인해 혈류량이 증가하게 되어 휴식을 취해도 눈의 피로가 쉽세 회복되지 않기 때문에 장시간 컴퓨터나 휴대폰 사용 시에는 20분 간격으로 먼 곳을 20초간 바라보면 눈의 긴장을 낮춰주어 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.
2) 노화
자연적인 눈의 노화는 피부의 탄력 저하뿐만 아니라 눈 신경의 노화가 진행되면서 각막의 형태 변화를 일으켜 난시나 원시, 노안 등이 발생하여 시간이 지날수록 눈이 침침해지고 눈의 피로 또한 쉽게 해소가 되지 않을 수 있습니다.
3) 알레르기
눈에 알레르기 증상이 나타나도 눈의 피로가 쌓이게 되는데 알레르기는 혈관을 팽창시켜 눈 주위의 혈류를 원활하게 하는 화학물질인 히스타민 분비를 증가되면서 가려운 눈 부위를 자주 문지르거나 긁는 행위로 인해 눈 주위가 더 피곤해 보일 수 있습니다.
4) 갱년기
갱년기가 되면 남성에게서는 테스토스테론이나 여성에게서는 에스트로겐 등의 분비가 저하되면서 정신적으로는 감정 기복이 심해지거나 우울증, 불면증, 기억력 감소 등으로 심리적인 위축을 겪으며 신체적으로는 근육감소와 체지방 증가, 골밀도 감소, 성기능 저하, 만성피로 등 눈의 피로도 증가하게 되면서 자신의 몸이 변해간다는 심리적인 불안감과 압박감 등이 생기게 됩니다.
5) 자외선
자외선의 장시간 노출에 의해서도 눈의 피로가 생길 수 있습니다.
장시간의 자외선의 노출은 눈의 피로뿐 아니라 만에 하나 각막에 화상을 입힐 경우 눈에 상처가 생기고 염증이 생기면서 광각막염이라는 병이 발생하여 눈이 뿌옇게 보이고 통증이 생기면서 시력이 저하와 함께 안구 건조증을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자외선이 많은 날에는 선글라스를 착용하여 눈을 보호해 주셔야 합니다.
6) 안구 질환
눈이 침침해지고 피로가 생기는 이유는 안구 질환에 의해서도 생길 수도 있습니다.
(1) 안구건조증
안구건조증은 눈물 분비 저하가 대표적인 원인으로 눈물의 과도한 증발과 함께 안구 표면의 염증, 눈물샘의 염증, 마이봄샘의 기능 저하, 나이의 증가, 약물, 컴퓨터 사용, 콘택트렌즈 착용 등 눈물막의 불안정으로 인해 안구 표면의 손상과 염증, 감각신경의 이상 등이 생겨 눈물 층의 항상성이 상실되면서 다양한 안구 증상을 동반하는 질환입니다.
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(2) 백내장
백내장은 나이가 들면서 발생하는 노년의 가장 흔한 증상으로 외상이나 전신질환, 눈 속의 염증, 약물(특히 스테로이드)에 의해서도 발생하여 수정체의 혼탁으로 인해 사물이 뿌옇게 보이게 되는 질환입니다.
(3) 녹내장
녹내장 발병의 주요 원인은 안압 상승에 의한 시신경의 손상으로 녹내장의 가족력이 있거나, 평소 안압이 높은 경우, 또는 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 및 근시를 가진 사람에게서 발병률이 높으며 녹내장은 진행하는 시신경 병증이기에 시신경의 기능에 이상을 초래하고 해당하는 시야의 결손을 유발하는 질환으로 말기에는 시력을 상실하게 됩니다.
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(4) 갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증은 갑상선에서 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되어 갑상선 중독증을 일으키는 질환으로 체중 감소하고 더위를 참지 못하며 맥박이 빨라지고, 두근거림, 손 떨림이 나타나거나 대변 횟수가 증가할 수 있는 등 피로감과 불안감 및 초조함이 나타거나 가슴이 아프고 숨이 차는 느낌과 눈이 튀어나오거나 안구 건조증 및 각막염, 사물이 겹쳐 보이는 증상 등이 나타나기도 합니다.
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눈이 침침하고 피곤할 때 해결방법
1) 온찜질
눈 쪽의 피부는 약하기 때문에 너무 뜨거울 경우 자극이 갈 수 있으니 과하지 않을 정도의 따뜻한 물수건으로 눈 위에 살포시 올려 7 ~ 10분 정도 부드럽게 온찜질을 해주면 눈의 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.
2) 휴식
장시간 전자기기를 바라볼 경우 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 안구건조증을 유발하거나 충혈, 두통 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 장시간 전자기기를 통해 작업할 경우에는 중간중간 약 10~15분 정도 눈을 감고 눈알을 굴려서 눈의 피로를 풀어 주거나 창문 밖에 먼 곳을 바라보아 눈의 긴장을 완화에 줍니다
3) 눈 마사지
깨끗한 면봉이나 손을 이용해 눈 주위를 천천히 부드럽게 마사지하는 것도 눈의 피로를 풀어주는데 효과적인 방법으로 위쪽 눈꺼풀은 아래 방향으로 아래쪽 눈꺼풀은 위쪽 방향으로 부드럽게 짜내듯이 눈 주위를 충분히 마사지해 주시면 눈의 피로를 해소하는데 도움이 됩니다.
4) 인공눈물
인공눈물을 청결한 면봉을 적셔준 후 7일에 3회 정도 눈 밖에 맺힌 기름들을 조심히 닦아주면 마이봄샘의 눈물 분비가 증가하면서 눈을 보호하여 눈을 피로해지는 것을 예방할 수 있습니다.
5) 비타민 A 섭취
눈이 피로한 이유는 눈에 있는 영양소가 부족할 경우에도 발생할 수 있는데 이때 눈에 좋은 비타민 A가 풍부한 블루베리, 당근, 치즈, 연어, 달걀 등의 섭취해 주셔야 하며 이외에 눈에 좋은 차로 유명한 카로틴과 비타민 A, 비타민 C 등이 풍부한 결명자 차도 눈의 피로를 해소해 줄뿐만 아니라 야맹증과 안구건조증 등의 안구 질환 예방에도 도움이 됩니다.
※ 눈 관련 증상 참고 자료
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여기까지 눈이 침침하고 피곤한 이유와 해결방법에 대해 알아보았습니다.
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